Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej należy uzupełnić po obliczeniach wykonanych kaliperem w siedmiu punktach na ciele. To gwarancja uzyskania realnego wyniku odnoszącego się do równomiernego rozkładu poziomu tłuszczu w organizmie.
Pomiary siedmiopunktowe dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie interpretuje się z oznaczeniem czynnika Body Fat (BF).
Zakres u mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
Zakres u kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Pomiary należy zrobić tym samym urządzeniem i na tych samych miejscach na ciele w trakcie ich powtarzania. To da miarodajne wyniki zarówno na początku, jak i w trakcie treningów czy diety odchudzającej.
Pomiar fałd skórnych kaliperem bazuje na sprawdzeniu grubości fałdów skórnych. Na tej podstawie można wyznaczyć później poziom tkanki tłuszczowej oraz zadecydować, czy zmniejszyć podaż kaloryczną, czy zostać na przyjętym początkowo poziomie. Jeśli ktoś zaś sam nie chce podejmować tak kluczowych decyzji, to może skorzystać z podpowiedzi doświadczonego eksperta.
Siedmiopunktowa metoda pomiaru szczególnie zalecana jest wśród sportowców oraz osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Fałdomierz to poręczne i przydatne urządzenie, znakomicie sprawdzające się w celu obserwowania pozyskiwanych celów treningowych. Jego wysoka dokładność pozwala każdemu samodzielnie ocenić w warunkach domowych, czy wybrana dieta i plan ćwiczeń przynoszą zamierzone rezultaty. Dostępnych jest wiele instrukcji w temacie tego, jak robić poszczególne pomiary, wobec czego nikt nie powinien mieć z tym trudności. Ponadto można wesprzeć się wsparciem dietetyka albo trenera.
Pomierz swoje fałdy skórne, a następnie uzupełnij pola w kalkulatorze. Dzięki temu uzyskasz wiedzę o tym, jak planować swoje dalsze treningi i co jeść na co dzień!