Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Metoda US Navy
Prezentujemy kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej jako bardzo prosty i praktyczny w obsłudze program, umożliwiający dobre pokierowanie swoim zdrowiem oraz wyznaczenie właściwych planów żywieniowych, czy ćwiczeniowych. Kalkulator ten pozwala dowiedzieć się, jaka jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Metoda US Navy jest metodą wyznaczoną przez amerykańskie wojsko. Na podstawie wzorów podanych odrębnie dla kobiet i mężczyzn można poznać indywidualny wskaźnik BF (Body Fat).
Uzupełnienie kalkulatora rozpoczyna się od zaznaczenia swojej płci, a następnie od podania w centymetrach: obwodu talii, obwodu szyi oraz wzrostu. Następnie dokonuje się interpretacji w oparciu o tabelę, która wskaże, jakie są normy tłuszczu w organizmie.
Dla mężczyzn wzór prezentuje się następująco:
Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76.
Dla kobiet natomiast:
Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387.
W trakcie pomiaru metodą US Navy uwzględnić należy, że obwód brzucha mierzony powinien być na wysokości pępka, zaś obwód talii mierzą wyłącznie kobiety, biorąc pod uwagę miejsce najwęższe. Wzrost często podaje się w calach.
Tabele interpretacyjne poziomów tkanki tłuszczowej dla obu płci różnią się.
U mężczyzn zakresy norm to:
- 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
U kobiet zakresy norm to:
- 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz cieszyć się piękną, wymodelowaną sylwetką, to uzupełnij kalkulator tkanki tłuszczowej!